utorok 31. mája 2011

Pobehaj sa pokazil...

No a je to tu. Zase som si nedával pozor a nechal som sa strhnúť nadšením a odnieslo si to ľavé lýtko. Našťastie to bude iba natiahnutý sval tak dúfam, že za také 2-3 dni sa dám dokopy. Teraz budem musieť chvíľu prevetrávať „bajk“ (aj tak už bol dosť zaprášený) a trpezlivo čakať kým sa to nezlepší...

Samé dobré veci pre trpezlivých...

piatok 27. mája 2011

Bežecká motivácia trochu inak...

Včera som čítal nejaký odborný článok v ktorom autor radil behaniu chtivým ľuďom, ako sa mentálne pripraviť a motivovať na tréning.  Rady sa odvolávali na najmodernejšie vedecké práce v oblasti športovej psychológie a celé state boli prešpikovaný odbornými výrazmi, skratkami a analýzami. Pravdu povediac, moc som tomu nerozumel, ale inšpirovalo ma to natoľko, že som sa vrhol na vlastný výskum, výsledky ktorého chcem teraz neskromne odprezentovať.
Motivačná Metóda Lesného Pobehaja(MMLP)
Ortodoxný vyznávač MMLP by si mal zohnať klasické červené trenky, ktoré sa kedysi používali na telocviku.  Voľakedy sa dali celkom jednoducho ušiť zo Sovietskej zástavy (frajeri ich nosievali  aj s kosákom a kladivom na riti). Dnes sa dajú podobné zohnať u našich Vietnamských biznismenov za pár tvrdých Euri (začiatočníci môžu použiť akékoľvek oblečenie, a prejsť na trenky až neskôr). Potom stačí už iba nájsť voľne pasúce sa stádo mladých býkov a tréning môže začať. Tu je praktická ukážka akoby to malo vyzerať: 
Príklad skupinového tréningu MMLP
Absolútne najväčšia sila MMLP je v tom, že je podporená doslova storočiami práce v teréne. Odkedy je človek človekom, vždy musel pred niečim, alebo niekym utekať. Pred zúrivým zvieraťom, nepriateľským kmeňom, alebo divokou svokrou. Je to jednoducho náš osud. Jedným dychom treba ale dodať, že MMLP má aj zopár nevýhod. Za prvé, v dnešnej dobej je už trochu obtiažnejšie zohnať spomínané stádo mladých býkov. Väčšinu z nich totiž buď nahradili fialové kravy, alebo ich zožrali  štamgasti niektorého „stejkhauzu“. Druhá nevýhoda spočíva v tom, že nám, odborníkom na motiváciu postupne ubúdajú klienti...

MMLP sa dá samozrejme modifikovať podľa regiónu v ktorom sa adept momentálne nachádza. Ukážky z praxe:

Africká modifikácia MMLP
Na záver by som už asi iba rád poďakoval hlavnému sponzorovi tohto dôležitého výskumu, ktorým bolo Rulandské Modré, ročník 2009. V prípade potreby vypracovania osobitného motivačného plánu, som samozrejme pripravený poskytnúť ďalšie drahocenné rady.  Už teraz prajem  všetkým adeptom veľa a veľa šťastia.

pondelok 23. mája 2011

Behanie v mesačnej krajine, alebo rok po...

Vždy keď sa vyskytujem v rodnom Pezinku (väčšinou som dobrovoľne prevelený do Brna), nikdy nevynechám možnosť ísť si zabehať, zabicyklovať, alebo len tak sa potulovať po Malých Karpatoch. Pre mňa sú miestne kopce, jednými z najkrajších na svete. Neviem vlastne ani poriadne prečo. Určite nie sú najväčšie, však už aj z názvu vyplýva že sú „Malé“. Viem, že nie sú ani najvyššie  (aj keď som na zemepise zopár krát chýbal). Ale majú v sebe niečo, čo ma láka vrátiť sa sem znova a znova.

Bársaký lesný pobehaj si nájde v miestnych lesoch nepreberné množstvo bežeckých možností: od strmých chodníčkov vydupaných divou zverou cez kľukaté cestičky lemujúce (zatiaľ) čisté potôčiky až po nekonečné bludisko drevorubačských ciest. Mojou najobľúbenejšou trasou býval asi 11 km dlhý okruh, kde sa striedali úžasné scenérie doslova  po pár metroch. Sám pre seba som túto trať nazval Malokarpatský výber. Bohužiaľ, už iba bývalý...

Presne pred rokom sa totiž cez miestnu časť Karpát prehnala séria víchríc, ktoré zmenila mnohé miesta na nepoznanie. A žiaľ, hore spomínaný okruh sa nachádzal presne v jedných z najviac postihnutých miest. Ostatne, fotky hovoria za všetko...
Takto nejako to tu vyzeralo pred rokom...

... a takto to tu vyzerá dnes.
Počas behu cez túto spúšť sa vo mne miesila zmeska pocitov. Zo začiatku prevažoval smútok. Smútok z toho, že už nikdy nezažijem ten les čo tu býval. Po chvíli som si ale všimol, že medzi tým mikádom spadnutých stromov sa už tlačia na svet nové stromčeky, pripravené nahradiť ich padlých bratov. Zrejme nepotrvá dlho a bude tu za chvíľu (teda za pár rokov) nový, mladý lesík.  To mi hodne pozdvihlo náladu. Dokonca som si tuším od radosti aj zavýskal. Ale iba potichu. Nechcel som totiž rušiť lesný poriadok. Alebo som už možno nevládal. Neviem. Zrejme som len chcel tomuto kúsku lesa zaželať, aby sa z toho dostal čim skôr.

utorok 17. mája 2011

Miluj nebežca svojho!

Dnes som si bol trochu pretiahnuť nohy po včerajšom peknom a relatívne náročnom výbehu v kopcoch.  Slniečko príjemne hrialo, od hôr pofukoval osviežujúci vetrík,  vtáci hulákali naplno, skrátka idylka. Väčšinou však krásne počasie znamená aj zvýšenie výskytu „kvázišportujúceho“ človečenstva v partiách lesa, ktoré sú najbližšie k mestu. 
Bežím prvé kilometríky a všetko je tak ako sa patrí. Zopár vypustených psov nižšieho vzrastu (takzvaných póldecákov) si na mňa len tak, tréningovo, vyštartuje.  Dorastenci na „bajkoch“ súťažia kto dokáže okolo mňa čo najtesnejšie prefrnknúť. Klasika.
Utekám ďalej, pozerám pod nohy aby som v „päťprsťákoch“ neskočil na nejaký zákerný šutrík a tak si ani moc nevšímam veselú, korpulentnú dvojicu, ktorá sa na mne evidentne dobre baví.  Keď som bol už na ich úrovni, jeden z nich začal bežať vedľa mňa za obrovského veselia a hlasitého povzbudzovania jeho nadrozmerného kumpána.
Nakoľko som od prírody človek priateľský, tak som ešte spomalil už aj tak hodne výklusové tempo aby som pána XXXL trochu namotivoval. Už po pár metroch sa môj spolubežec  orosil ako správne načapovaná dvanástka a dychčaním systematicky plašil vtáctvo ďaleko pred nami. O chvíľu na to sa zvalil do trávy s evidentnými náznakmi chronického vyčerpania a lapal po dychu ako zle udretý vianočný kapor. Chvíľu som váhal, či nemám zavolať pomoc, no po chvíli sa z trávy zdvihla ruka s palcom ukazujúcim, že všetko je ok. Teda, aspoň som si myslel, že to je palec...
Niekedy som na rozpakoch, či mám ľudí s nadváhou ľutovať, alebo nie.  Neviem.  Zrejme oni nás, bežcov, ľutujú. Však kto s normálny len tak pobehuje kade-tade, keď sa dá napríklad len tak v kľude sedieť. Ku koncu behu som na to, myslím, prišiel. Nie, ľutovať nie. Ja sa ich musím naučiť mať rád. Ja ich musím absolútne milovať! Nikdy totiž neviem, kedy mi môžu zachrániť život...
Ano, niekedy nám môžu zachrániť život!

sobota 14. mája 2011

Žabák

Tak, už aj ja ich mám! Paťprsťáky! Teda presný názov je Vibram Five Fingers (VFF).
VFF sú momentálne azda najminimalstickejšie boty na behanie, aké sa dajú zohnať.  Podrážku tvorí iba ultra tenká vrstva špeciálnej gumy, ktorá perfektne drží na rôznych povrchoch. VFF boli pôvodne vyrobené pre profesionálny jachting, kde pretekári potrebujú dokonalé splynutie šľapy s palubou aj počas chladných dní. A až neskôr ich začali prví nadšenci bosého behu používať na behanie, aby si chodidlá ochránili pred sklom, ostrými kamienkami a podobným bordelíkom.
Pravdu povediac, moje prvé dojmy z VFF boli trochu rozpačité. Mojím najväčším problémom bolo obúvanie. Nacpať totiž každý prst na nohe do zvlášť „priehradky“ bol takmer heroický výkon.  Po poriadnom počte pokusov, sprevádzanými dychčaním,  hlasným vzdychaním a výdatným povzbudzovaním  mojej obetavej ženy  („ešte, ešte ...zatlač poriadne...a je to tam“) sa mi to nakoniec podarilo.  Na druhý deň, keď som išiel vyniesť smeti, tak ma suseda zdravila s trochu pobaveným úsmevom a tuším na mňa aj spiklenecky žmurkla... Dnes mi obúvanie už ide výrazne rýchlejšie a bez sprievodných zvukových efektov.
Prvé pocity z behu boli viac-menej fajn. Není to síce to pravé orechové, keď to porovnávam z behom úplne naboso, ale otvára to možnosti behať  všade tam, kde je primerane hladký povrch.  Pri behu naboso som si  napríklad musel dávať fakt bacha, aby som si neporezal nohy o sklo, alebo ostré, drobné kamienky. Toto už vo VFF nemusím riešiť. Na druhej strane, väčšie nerovnosti bolia tak či tak. Najhoršie je asi  behať s VFF po starej rozbitej asfaltke. Takú akupresúru som v živote nezažil. Šľapy a členok ma boleli ešte dva dni potom  a ako bonus  som si vyrobil aj celkom slušný otlak na palci. Teraz už viem, prečo sa doporučuje začať behať vo VFF véééľmi opatrne...  
Tak teda ostáva mi už iba trénovať a dúfať, že sa mi postupom času nohy postupne zosilnejú a  prispôsobia. Ak nie, pošlem tie „žabáky“ nejakému skrachovanému jachtárovi a budem zase pobehovať bosí...

Moje "žabáky" VFF KSO


streda 11. mája 2011

Obyčajný, úspešný deň

Dnešok bude zrejme hodne úspešný. Začalo to už ráno, keď sa mi podarilo nezaspať  (úspech č.1). S prehľadom som našiel záchod (úspech č.2). Darí sa mi aj zo dna skrine vydolovať môj behací vercajch (úspech č.3). Skrátka a dobre kam sa dnes pozriem tam je úspech. Preto je mi absolútne jasné, že ma čaká  úspešných 7-8 km v lesíku, kde jar už dávno „bejčí“ na plné pecky.
Vybehol som príjemne naladený a silne nakopnutý ranným parádnym štartom.  Vyklusávam prvé kilometríky, kochám sa jarnou prírodou a kontrolujem si techniku. Na treťom kilometríku mi trasa vedie cez odkvitajúci sad divokých čerešien, alebo nejakej podobnej flóry (moc sa v tom nevyznám).  Skrátka stádo bielych stromov, ja pobehujem pod nimi, fukne vetrík a na zem padá vodopád bielych kvetov. Romantický hardcore, ako vystrihnutý z Argentínskej telenovely.
Mám veľmi rád takéto nenápadné, jednoduché dni, keď si vychutnávam také to obyčajné bytie a snažím sa nimi doplniť svoje pohodové zásoby. Určite totiž zase prídu dni, keď sa človek bude trápiť pod slnkom úplne so všetkým a nebude sa nedariť absolútne nič.  Keby  v taký deň chcel spáchať napríklad sebevraždu, tak sa  mu to na stopro nepodarí.  Vtedy si treba sadnúť do kresla, naliať vínko a z pohodových zásob vytiahnuť jeden z tých úspešných, obyčajných dní...

piatok 6. mája 2011

Psy sa bránia útokom, pobehajovia útekom?

Znova sa vraciam tak kam patrím, teda do terénu. Dnes  klasických 8 km a nastúpaných asi 300 m. Prvé, síce iba pól kilometrové, ale pomerne výživné stúpanie bolo už po niekoľkých minútach behu, tak som sa trošičku bál ako to budú moje lýtka zvládať. Na moje prekvapenie, to bolo celkom fajn. Ďalší kopec prišiel po štvrťhodinke a celkom sympaticky som ho vycupital až hore. Huhúúú!
Cestička sa  potom stočila späť do údolíčka, slniečko svietilo o 106, skrátka pohodička. Z mojej takmer meditačnej hladiny ma veľmi rýchlo zase vyviedol pohľad na celkom fešného rotvajleríka, ktorý ma očakával pri spodku klesania.  No nič, spomenul som si na múdre rady znalcov, že pes nesmie nikdy vycítiť strach z človeka, inač je zle. Opatrne som sa sunul v pred a snažil som sa nedať na seba vidieť ako som vyklepaný a veľmi úctivým oblúkom som sa ho snažil obísť cez žihľavové pole.  Nespúšťal som z neho oči, ani on zo mňa.  Dráma vrcholila. Keď sa začal labužnícky olizovať, cítil som, ako sa moje srdce začalo divoko búchať. Ako hovorieva môj kamarát, do zadku by sa mi nezmestil ani zastrúhaný vlas. Našťastie, keď už som si v duchu pripravoval epitaf na hrob, sa z ničoho nič vynorila mladá slečna a s výkrikom „fuj Nero!“ ukončila tento mini thriler. Nero sa zrejme ešte chvíľu rozhodoval, či by si predsa len nemal kusnúť, ale potom si to rozmyslel a začal sa venovať paničke.
 Typujem, že dnes ma bude Nero naháňať  celú noc...

pondelok 2. mája 2011

Tenisky na klinec?

Konečne sa po zranení dostávam aspoň na 7-8 km výbehy v mierne zvlnenom teréne. Fakt, sa musím naučiť počúvať svoje telo a rozlišovať medzi prirodzenou únavou a pocitom preťaženia. Tá hranica je niekedy fakt hóóódne tenká...
Povedal som si, že budem pri každom behu usilovne pracovať na technike. V múdrych knihách a bežeckých fórach som sa dočítal, ako by taký správny beh mal vyzerať. Hm, pravdu povediac, tých informácií bolo zo začiatku na môj vkus príliš mnoho. Každý detail, každá končatina, každý pohyb vyžaduje podľa odborníkov špeciálnu pozornosť a tréning.  Cvičení a drilov je také množstvo, že neostáva čas ani na samotné behanie. Mám pocit, že tie postupy sú mnohokrát prepracovanejšie ako výcvik kozmonautov. Pre obyčajného lesného pobehaja je tento svet niekedy taký krutý...
Potom som náhodou narazil na jedno vlákno, kde sa rozoberal beh na boso. Je pravda, že kadejaký skaderuka-skadenoha niekde v Afrike behá bosý od rána do večera.  Ale, ako to preboha, môže bez tých príručiek a drahých tenisiek dokázať?
Nakoľko som čo sa blbostí týka muž činu, okamžite som vybehol do vinohradov na krátky test „dole bez“. Začal som najprv iba veľmi opatrnou chôdzou a až postupne som prešiel do pomalého behu. Na moje prekvapenie, celkový pocit bol až prekvapujúco príjemný. Teda až do chvíle, kým som neskočil na nejaký ostrejší kamienok.  To som pre zmenu zareval ako indián pri útoku.  Hm, musel to byť pohľad pre bohov: nejaký  bosý šialenec poskakuje po lesnej ceste a kde-tu z neho vyjde divoký ryk, po ktorom nasleduje séria pestrých nadávok...
Ale zaujímavé je,  ako si telo pri behaní na boso automaticky poradí s technikou behu. Krok sa automaticky skráti tak, aby chodidlo dopadalo na prednú časť a nie na pätu (dopad na holú pätu totiž setsakramentsky bolí). Noha dopadá prirodzene pod stred tela, teda úplne optimálne pod ťažisko. Krátky krok rovnako znamená zvýšenú kadenciu krokov, čo šetrí energiu a zvyšuje rýchlosť.  Fakt veľmi zaujímavé. Takto nejako opisovali správnu techniku behu v tých múdrych knihách.  A pritom stačí iba päť minút behu bez tenisiek...