utorok 20. decembra 2011

Nuda v Brne?

Doporučená literatúra...
Mnoho ľudí vníma beh ako nudnú, monotónnu činnosť, ktorá sa “musí” robiť iba preto, aby sme udržali kilogramy na ako-tak akceptovateľnej úrovni.  Čo už môže byť na takom pomalom natriasaní sa vôbec zábavne?
Pravdupovediac, tiež som zo začiatku bral behanie iba ako prostriedok na dosiahnutie lepšej kondície. Beh bol proste iba niečím, čo si jednoducho treba “odmakať” a hotovo.  Ani sa moc nečudujem, že pri takomto pohľade sa javí beh ako hodne nudná činnosť.
Dnes mám však trochu iný pohľad na vec. Už nebehám iba kvôli kondičke, či váhe. Behám hlavne kvôli behu samotnému. Každé prebehnutie je pre mňa príležitosť zažiť nové mini dobrodružstvo.  Tak napríklad včera:
Išiel som sa prebehnúť po lese, aby som sa presvedčil, či je už na kopcoch naozajstný sneh.  Počasie bolo fantastické: svietilo slniečko, teplota tesne pod nulou, terén jemne primrznutý, nikde nikoho.  Kochám sa tichom, ktoré prerušuje iba moje dychčanie. Bežím do kopca. Pľúca sa plnia studeným vzduchom, stehná začínajú páliť. Parádička.
Bežím po úzkom chodníčku, ktorý z jednej strany lemuje nepreniknuteľné krovie a druhá strana sa prudko zvažuje do údolia. Už to tu dobre poznám.  Cestička prudko klesá a za zákrutou ma čaká krásna čistinka… Teda tak to bolo vždy až do včera...
Teraz ma na čistinke čakalo prekvapenie v podobe chlapíka, ktorý si potreboval uľaviť. Zastihol som ho v tej známej chúlostivej polohe: gate „na pól žrdi“,  v jednej ruke papier, druhou sa mi zúfalo snaží dať  znamenie aby som zastavil. Neskoro… Bol som z toho vyplašený podobne ako on a mal som čo robiť, aby som ho aj s jeho výtvorom nezrazil do rokliny.
Áno, behanie má mnoho nevýhod. Napríklad skracuje čas na reakciu. Ale nuda to rozhodne nie je!

pondelok 12. decembra 2011

1000 km…

Dnešný beh by zrejme patril k tým celkom obyčajným a nemal by som v podstate ani o čom moc písať, keby sa nestali dve veci.
Za prvé,  prekonal som hranicu  1000 km. Ja viem, 1000 km za rok nie je nič moc. Ale na takého obyčajného pobehaja to není najhoršie, nie?  V každom prípade si dnes už nemusím vymýšlať dôvod, aby som si mohol večer naliať jedno-dve deci.
Druhá vec sa stala počas samotného behu. Je to v podstate iba taká drobná príhoda, ale neobyčajne ma potešila.
Natešený úspechom,  bežal som posledné km v silno povzneseneckej nálade.  Aby som ten pocit ešte viac umocnil, tak som si povedal, že do toho trochu kopnem.  A hodil som na moje pomery takmer mimozemské tempo.
Fičal som po lesnej cestičke, po ktorej sa občas motajú psíčkari a “špacírkári”, ale nakoľko bola dnes podnechtovka (takzvaný fukoprš), tak tam nebolo nikoho.  Až na jednu postaršiu pani, ktorá si to pomaličky sunula po kraji.
Väčšinou keď bežím za staršími ľuďmi tak sa snažím urobiť nejaký hluk, aby ma začuli ešte skôr ako okolo nich obehnem.  Zo začiatku som to nerobil a zopár ľudí som tak vystrašil, že ich takmer kleplo.   Preto pri predstave prípadného  dýchania z úst do úst, radšej vytiahnem z bundy kľúče a štrngám s nimi ako vtedy na námestí ...
Pani (mohla mať hodne cez 70 rokov) začula moje zvonenie a vzorne si stúpla na kraj, aby som mohol bez problémov prebehnúť okolo nej.  V momente keď som ju obiehal, odrazu zdvihla obidve ruky a uklonila sa až po zem… Vraj k takému výkonu v takom počasí sa to patrí...
Neviem ako vám, ale mne takéto drobné gestá dokážu zodvihnúť náladu na niekoľko dní.  V tej chvíli som mal pocit akokeby som práve vyhral Bostonský maratón.  Teda, neviem ako sa cíti výťaz Bostonského maratónu, to je fakt.  Ale mne práve do mojej zbierky “duševných” medailí pribudla ďalšia. A túto si povesím niekam hodne vysoko…

pondelok 21. novembra 2011

Nástrahy veľkomesta

Už som sa pomaly zmieril s tým, že túto zimu „zahibernujem“ na 15-16 kilometrových výklusoch. Pri tých dvoch krpcoch sa jednoducho viacej fakt nedá. No čo už, mohlo byť aj horšie...
Dnes som si teda dal svoju obligátnu trasu po Brnenských kopcoch. Počko, pravdupovediac nebolo bohvie aké. Trochu poprchalo, trochu snežilo a dosť fúkalo (vymyslel som na to slovo snehofukoprš), takže slabšie povahy by zrejme „hodili bógnu“ (preklad do Pezinščiny: by sa na to vysr...).
Lenže pre ozajstného Pobehaja zlé počasie neexistuje. Naopak, čím „podpsovskejšie“ počasie, tým lepšie! Jednaj sa tým cibrí charakter a vôla, ale hlavne je to jedinečná možnosť aspoň na chvílu zdrhnúť z domu.
Lenže miestne kopce skrývajú nástrahy, proti ktorým sú tornáda, krupobitia a hurikány a podobné živle iba príjemným vetríkom na ochladenie teplej kávy.
Prvé mrazíky sú totiž jednoznačný signál, že zima je za dverami. A zima sa nemá podceniť, hlavne čo sa týka proviantu! Vedia to aj miestni fajnšmekri, ktorí vytasili do boja proti zimnému hladomoru zbrane najvačšého kalibru – udiarne.
Tak predstavte si, že si len tak, nič netušiac, pobehujete po kopcoch. Keď tu zrazu báááác! Narazíte v plnej rýchlosti do najlabužníckejších vôní, ktoré sa bezohľadne valia po lese.
Samozrejme, vôňa okamžite naplní každý jeden čuchový receptor a prenikne aj do tej poslednej (v mojom prípade jedinej) mozgovej bunky, takže v sekunde slintám jak bernardín v mäsiarstve.  Nepomáha absolútne nič. Snažil som sa zapchať nos. Beznádejne. Alebo som sa snažil si vsugerovať predstavu čerstvo pohnojeného poľa. Nula bodov. Mal som fakt čo robiť, aby som si zachoval zbytky sebakontroly a nevtrhol do prvého dvora...
Zrejme budem musieť pozmeniť trasu. Zajtra bežím okolo pekárne...
Toto je niekedy trestná činnosť...

piatok 4. novembra 2011

Orbis pictus

Dnes som sa rozhodol že zdokumentujem kde to vlastne pobehujem ked sa vyskytujem na Morave.  A podla hesla nevidomých “lepšie raz vidieť ako desať krát počuť” som si zobral na svoj klasický 15km výbeh foťak.  Takže poďme navec.
Moje prvé metre začínajú síce niekde medzi Brnenskými bytovkami, ale to som nefotil.  To vám stačí keď si predstavíte Pétržku. Darmo, ten socík mal aj svoje výhody. Jedno či v Brne alebo v Blave, všetky paneláky sú na rovnaké kopyto, takže sa človek cíti takmer ako doma…
Druhý km. Tu sa začína skutočné pobehovanie. Rovno pri cintoríne. Domorodci tomu nadávaju hřbitov. Neviem vlastne ani prečo. Ale vždy keď bežím, okolo, tak tu vládne doslova hrobové ticho…

Piaty km.  Začínajú kopce. Všimnite si prosím, ako dokonale sa vie Pobehaj farebne prispôsobiť okoliu.

Siedmy km. Čurpauza (roky nezastavíš) + povinné pózovanie pre turistov.

Desiaty km. Posledný seriózny stupáčik. Potom to už so mnou pojde iba 5 km dole kopcom…  

Tak. Hotovo.  Záverom by som sa už len chcel poďakovať môjmu dodávateľovi iontových nápojov za príkladný sponsoring…

piatok 28. októbra 2011

Čas lúčenia...

Ach áno, je to tu. Vedel som, že to raz musí prísť, ale prečo tak skoro? A prečo tak neúprosne a tvrdo?
Ani si neviete predstaviť ako ťažko sa mi píšu tieto riadky. S akou námahou klepocem prstami po klávesnici to hrozné slovo: DOVIDENIA!
Ó, dovidenia, moje staré, rozodraté a statne zapáchajúce tenisky. Ach, mi je ťažko len tak, vás hodiť do koša, keď nás spája toľko zážitkov...
Napríklad ten, keď som si vás prvý krát obul.  Alebo keď ste mi pomáhali uniknúť pred tým strašidelným psom.  Alebo vtedy keď som si vás prvý krát očural. Alebo vtedy keď...  dosť!
Áno, čas je neúprosný a kilometre tiež. Ešte nedávno sme sa spolu smiali, že čože je to päťdesiatka... potom čože je to stovka (aj tak vydržíte dlhšie než ja). Ale 1000 km je tisíc km...
R.I.P (Rest In Pieces)

utorok 11. októbra 2011

Back in Black!

Už je to pomerne dávno čo som sem naposledy niečo prihodil, takže sa medzitým toho pomerne hodne zomlelo. Najpodstatnejšia vec ale je, že Pobehaj stále behá. Áno je to tak. Aj napriek tomu, že som sem z časových dôvodov (blbšia výhovorka ma nenapadla) moc toho nenapísal, bežecký vercajch som zatial stále nezavesil na klinec.
Behám teraz síce iba 2 x týždenne a to krátky, 9-11km beh a druhý LSD turisticko-spoznávací výklus, tak okolo 18-22 km. A musím sa priznať, že ma stále viac a viac bavia práve tie dlhé behy. Sú to také dobrodružné mini-výpravy po kopcoch, pri ktorých si človek dobije svoje mentálne baterky na celý týždeň.
Naposledy som si takto veselo pobehoval po Karpatskom hrebeni a kochal sa tým nádherným predmetom na oblohe, až pokým mi nedošlo, že to vlastne očumujem mesiac… Tma padla pomerne rýchlo a tých 10 km domov, potme v pomerne hustom lese, bol fakt zážitok.
Jedna ruka stále vystretá pred sebou, aby som sa neklepol o nejaký strom, nohy zdvíham tak vysoko, že som si kolenami takmer rozbijem frňák. Oči vypúlené ako keď sa ráno na záchode moc nedarí, aby som aspom videl aspom pár centimetrov pred sebou, uši analyzujú prasknutie každej vetvičky. V hlave sa mi vynárajú všetky hororové scénky, ktoré som kedy videl a počul, vrátane Dobšinského rozprávok.  Skrátka beh všetkými zmyslami.
Hodne mi odlahlo, ked som zbadal prvé svetlá civilizácie, pred ktorou som sa celé hodiny snažil utiecť…

štvrtok 18. augusta 2011

Pohehaj prázdninuje

Ako si určite mnoho pozorných ľudí všimlo, niekoľko posledných dní to tak trochu flákam s písanim tohto blogu. Jednak to aj tak nikto nečíta a jednak sa mi toho trochu v posledných dňoch nakopila práca a spústa vybavovačiek. Napríklad, zajtra musím odniesť marhule na vypálenie a to sa nedá len tak odfláknuť. Na to treba celého človeka, no nie?

A nakoľko sú ešte stále prázdniny tak som sa rozhodol, že si  ich ešte chvíľu užijem. Teda asi mi ďalšie volno dosť dlho nehrozí (zasvätenci vedie prečo). Ale žiadne strachy za chvíľu sa vrátim a potom...

pondelok 25. júla 2011

Singing (and running) in the rain

Dnes ráno zase pre zmenu pršalo, tak som sa začal tešiť že prší, lebo keby som sa náhodou netešil, tak aj tak bude pršať. Takže som vlastne nemal čo stratiť. Dal som si už klasický 10 km okruh cez vodou osviežený les a bolo to veľmi fajn. Dážď postupne slabol až napokon prestalo pršať úplne. No čo už, ani na ten dážď sa už dnes človek nemôže spoľahnúť...
Nič ma nevie viac potešiť (aj keď by sa niečo určite našlo), ako behanie v príjemnom, teplom dáždiku.  Všetko je také vyvoňané a svieže, perfektne sa dýcha, nikde nikoho. Len tak si pobehujem po lesíku  a napriek tomu, že som mokrý ako myš, teším sa z toho podobne ako malé decko pobehujúce pod striekacou hadicou.  Pocitový tlak silnie až nakoniec môj emočný ventil jednoducho povolí a ja hulákam na celý les nejaký infantilný refrén...
Tak keď nabudúce uvidíte  po lese pobehovať vyškereného típka, ktorý ujúka, výska a vyspevuje „čo všetko si si už preskákal malý zmoknutý šakal“  prosím , nevolajte sanitku...

pondelok 11. júla 2011

Dávka LSD

Včera som si dal svoju pravidelnú dávku LSD. Nie to LSD čo si zrejme myslite vy. Toto LSD je síce tiež návykové, ale ináč je (vraj) celkom zdravé. LSD znamená v mojom prípade totiž Long Slow Distance run, čiže pomalý a dlhý beh.
Jedná sa o špecifickú formu behu hodne využívanú predovšetkým bežcami na dlhšiu vzdialenosť, pri ktorom je podstatnejší dĺžka a čas strávený na nohách ako rýchlosť alebo vzdialenosť. Mimochodom, bez toho, aby som to vôbec vedel, ja som v podstate veľkú časť svojich výklusov behal presne v tomto duchu. Teda hodne poooomaly. Zopár krát som si tuším aj schrupol...
Čo mňa osobne najviac fascinuje na týchto diaľkových poklusoch je to, že človek ma kopu času kochať sa okolím, obdivovať prírodu, poprípade očumovať opaľujúce sa slečny. To potom ani nevnímate, že vlastne bežíte až si zrazu uvedomíte že ste už v susednom okrese a neviete ako sa vrátiť naspäť...
posledný beh som zašiel už fakt ďaleko...

streda 29. júna 2011

Behanie v lete

Ani som sa poriadne nenazdal, a už tu zase je leto. Mám pocit, ako keby sa tie ročné obdobia striedali stále častejšie a častejšie.  Nehovorím to preto, že by som sa nebodaj chcel sťažovať. Však leto má tiež svoje kúzla. Líže sa zmrzlina, slečny sa hromadne premávajú po uliciach mnohokrát oblečené iba v okuliaroch, sú prázdniny a tak ďalej a tak ďalej.  Žiaľ jedna z vecí na čo sa také typické, horúce leto moc nehodí je behanie...
Napríklad včera. Ešte okolo šiestej večer bolo také teplo, že som mal pocit že na poliach začnú z kukurice lietať pukance a aj najosmahnutejší borec z Konga by mal čo robiť, aby to nejako ustál.  Teplo, neteplo, je chcem behať a preto dlho nerozmýšľam a idem na vec.
Prvé metre sú ešte relatívne v pohode.  Lenže pred výbehom som pre istotu vypil viac vody ako karavána smädných tiav a teraz sa potím ako kubánsky autobusár. Utieram čelo a pokračujem. Cestička sa vinie cez vinohrady z ktorých sa zrazu vynorí traktor a mňa zahalí mrak postrekov. Dýcha sa mi strašne blbo, ale utešuje ma aspoň fakt, že tento rok nedostanem peronospóru.  Bežím ďalej. V hlave sa mi začínajú postupne premietať všetky tie reklamy na kadejaké orosené moky, ktoré momentálne fičia v telke. Našťastie sa cesta konečne stáča do lesa. Som zachránený.
Je až neuveriteľné, aký obrovský rozdiel je medzi teplotou tam „vonku“ a tu v lese. Oči si rýchlo privykajú na lesné šero a telo sa pozvoľna spamätáva z teplotného šoku. Ešte chvíľu a budem pri mojej obľúbenej občerstvovacej stanici: horskom potôčiku. Okamžite vrážam gebulu do vody a mám pocit, že to zasyčalo ako keď hasíte táborák postojačky. Ááááááh! Neskutočné! Vyzerá to že to momentálne prežijem. Lenže čaká ma ešte cesta domov a mne sa moc z lesa nechce. Ešte že za chvíľu tá žeravá obluda zalezie za kopce a začne noc. A potom začnú z lesa vychádzať kadejaké spotené príšery...
moja občerstvovacia stanica

pondelok 20. júna 2011

Ranné výklusy

Počas minulého týždňa som absolvoval niekoľko ranných behov.  Občas sa mi totiž (ako asi každému) nakopí toľko „neodkladných“ povinností, že večer by už jednoducho na behanie neostával čas.
Ranný beh je v mnohých ohľadoch hodne špecifický. Je to vlastne prvá výrazná fyzická aktivita, teda ak neberiem do úvahy návštevu záchoda po predchádzajúcej ťažkej večere a preto som sa toho, ako nočný tvor trochu obával. Na moje príjemné zistenie, ono to ide...
Najväčšou prekážkou nie je beh ako taký, ale samotné vstávanie. Napríklad viem, že ak nevstanem okamžite z postele, tak takmer na stopro zaspím. Preto som si vypracoval následný postup:
Za prvé, budík si dám dostatočne ďaleko od postele.  Nepríjemné, ale účinné.  Za druhé, vedľa budíku si pripravím šálku s kávou. Akonáhle vypínam budík, uvidím kávu a automaticky sa jej napijem. Káva ma totiž na môj organizmus silno laxatívny účinok. To znamená, že skôr ako na návrat do postele myslím na záchodovú misu. Ranná potreba ma preberie natoľko dostatočne, že mám v podstate vyhrané.

Skoré ranné behy majú (obzvlášť v lete) svoje zvláštne čaro.  Príroda sa prebúdza, na tráve je ešte rosa, slnko sa pomaly vynára spoza horizontu... Horšie je to v zime. Vtedy moc toho totiž ešte nie je vidieť. Jediná vec ktorá je cez zimné obdobie zaručená je neskutočná kosa.  Ale jedná vec zostáva rovnaká, či je leto, alebo zima. Ten úžasný pocit, keď sa človek dobieha svoj ranný beh. Ten sa fakt nedá opísať, to treba iba zažiť. Napríklad zajtra ráno...
...ešte chvilu porozmýšlam...


pondelok 13. júna 2011

Beh vs. Bicykel

Ako som už v minule spomínal, zaradil som znovu do svojho „programu“  výšlapy na horskáči.  Bajkovanie ma dosť chytilo minulý rok, keď som bol na dlhodobejšej bežeckej maródke. Je to celkom super doplnok k behu, teda keď sa to robí s rozumom (v praxi nepoužívam).  
Zopár krát som sa snažil porovnať bicyklovanie a behanie, ale nie je to vôbec jednoduché.  Sú to, aj keď sa to nezdá, dve hodne odlišné aktivity. Po dlhšom pozorovaní som napríklad zistil, že najväčší rozdiel medzi bežcom a cyklistom je absencia bicykla u bežca. Teda, dá sa aj behať s bicyklom, ale to je zase úplne iná debata.
Zo športového hľadiska  je zaujímavé pozorovať aké svaly sa do aktivity zapájajú. Po dlhšom behaní ma – logicky – hodne bolia nohy. Po dlhšom bicyklovaní ma ale najviac bolí zadok (a občas aj iné súčiastky) a to hlavne keď šliapem do kopca! A keď bolí zadok, tak to není žiadna prdel, to mi verte! Keď sa človeku pri pokuse o sadnutie orosí čelo od potu a navrú žily na krku, tak sa niekedy pozastavujem nad zdravotným prínosom tohto športu...
Kde naopak bicyklovanie víťazí na plnej čiare nad behaním je spločensko-kultúrna oblasť. Ak sa totiž bežcovi stane, že „náhodou“ narazí pri tréningu na krčmu, tak ma iba dve možnosti: buď naprázdno pregĺgne a beží ďalej, alebo si dá jedno-dve orosené a zvalí sa do jarku. Bicyklista si naopak môže dať aj niekoľko kúskov a potom – podľa stupňa trénovanosti – buď na bajk vysadne, alebo sa oň aspoň opre a nejako to už domov doklepe.  Zopár krát som si osobne overil túto funkciu bicyklu a musím skonštatovať, že je fakt k nezaplateniu!
Upozornenie: rozmazanosť fotky zapríčinila rýchlosť!

utorok 7. júna 2011

Umenie oddychovať

Posledných pár dní som viac nebehal ako behal, ale o to viac som brázdil Karpatské stráne na mojom muzeálnom „horskáči“. Príčinou je natiahnuté lýtko na mojej ľavej nohe, ktorého majiteľ kašle na to, že telo občas potrebuje aj nejaký ten oddych.
Podľa klasika, človek nestúpi dva krát do toho istého „oného“, no keby ten klasik poznal mňa (dokážem to dokonca opakovane), asi by také blbosti netrepal. Teraz mi už teda neostáva nič iné, iba si dobre poutierať boty a nejako sa dať dohromady.
Najzaujímavejšie na tých mojich zraneniach je ale to, že im zväčša predchádzajú dni, keď mám pocit, že sa už-už dostávam do vyššieho bežeckého levelu. Napríklad naposledy sa mi podarilo zabehnúť pomerne náročný trail so slušným prevýšením dva dni po sebe.  Moje bežecké ego nadopované úspechom utlačilo zdravý rozum niekam do suterénu a nebralo žiaden ohľad na mierne sa sťažujúcu nohu. Aké prekvapenie, že ďalší výklus skončil zranením!
Preto si teraz musím chvíľu natierať lýtka kadejakými konskými masťami a trpezlivo oddychovať.  A mal by som si už konečne uvedomiť, že určité veci sa zrejme nedajú urýchliť. Alebo že by som tú nohu predsa len ráno vyskúšal?  

piatok 3. júna 2011

Pauza!

Dnes ráno som si bol pokusne zaklusať a otestovať nohu. Dal som si iba ľahkú pól hodinku, aby som to neprehnal už od začiatku a žiaľ, zistil som, že to ešte úplne ono. Aj keď noha držala takmer celý čas, ku koncu som cítil ľahké ťahanie v lýtku. Nič sa nedá robiť, nebudem to znásilňovať.  Cez víkend budem  asi iba ležať hore zipsom a v pondelok sa uvidí.
Môj tréningový program na víkend...

utorok 31. mája 2011

Pobehaj sa pokazil...

No a je to tu. Zase som si nedával pozor a nechal som sa strhnúť nadšením a odnieslo si to ľavé lýtko. Našťastie to bude iba natiahnutý sval tak dúfam, že za také 2-3 dni sa dám dokopy. Teraz budem musieť chvíľu prevetrávať „bajk“ (aj tak už bol dosť zaprášený) a trpezlivo čakať kým sa to nezlepší...

Samé dobré veci pre trpezlivých...

piatok 27. mája 2011

Bežecká motivácia trochu inak...

Včera som čítal nejaký odborný článok v ktorom autor radil behaniu chtivým ľuďom, ako sa mentálne pripraviť a motivovať na tréning.  Rady sa odvolávali na najmodernejšie vedecké práce v oblasti športovej psychológie a celé state boli prešpikovaný odbornými výrazmi, skratkami a analýzami. Pravdu povediac, moc som tomu nerozumel, ale inšpirovalo ma to natoľko, že som sa vrhol na vlastný výskum, výsledky ktorého chcem teraz neskromne odprezentovať.
Motivačná Metóda Lesného Pobehaja(MMLP)
Ortodoxný vyznávač MMLP by si mal zohnať klasické červené trenky, ktoré sa kedysi používali na telocviku.  Voľakedy sa dali celkom jednoducho ušiť zo Sovietskej zástavy (frajeri ich nosievali  aj s kosákom a kladivom na riti). Dnes sa dajú podobné zohnať u našich Vietnamských biznismenov za pár tvrdých Euri (začiatočníci môžu použiť akékoľvek oblečenie, a prejsť na trenky až neskôr). Potom stačí už iba nájsť voľne pasúce sa stádo mladých býkov a tréning môže začať. Tu je praktická ukážka akoby to malo vyzerať: 
Príklad skupinového tréningu MMLP
Absolútne najväčšia sila MMLP je v tom, že je podporená doslova storočiami práce v teréne. Odkedy je človek človekom, vždy musel pred niečim, alebo niekym utekať. Pred zúrivým zvieraťom, nepriateľským kmeňom, alebo divokou svokrou. Je to jednoducho náš osud. Jedným dychom treba ale dodať, že MMLP má aj zopár nevýhod. Za prvé, v dnešnej dobej je už trochu obtiažnejšie zohnať spomínané stádo mladých býkov. Väčšinu z nich totiž buď nahradili fialové kravy, alebo ich zožrali  štamgasti niektorého „stejkhauzu“. Druhá nevýhoda spočíva v tom, že nám, odborníkom na motiváciu postupne ubúdajú klienti...

MMLP sa dá samozrejme modifikovať podľa regiónu v ktorom sa adept momentálne nachádza. Ukážky z praxe:

Africká modifikácia MMLP
Na záver by som už asi iba rád poďakoval hlavnému sponzorovi tohto dôležitého výskumu, ktorým bolo Rulandské Modré, ročník 2009. V prípade potreby vypracovania osobitného motivačného plánu, som samozrejme pripravený poskytnúť ďalšie drahocenné rady.  Už teraz prajem  všetkým adeptom veľa a veľa šťastia.

pondelok 23. mája 2011

Behanie v mesačnej krajine, alebo rok po...

Vždy keď sa vyskytujem v rodnom Pezinku (väčšinou som dobrovoľne prevelený do Brna), nikdy nevynechám možnosť ísť si zabehať, zabicyklovať, alebo len tak sa potulovať po Malých Karpatoch. Pre mňa sú miestne kopce, jednými z najkrajších na svete. Neviem vlastne ani poriadne prečo. Určite nie sú najväčšie, však už aj z názvu vyplýva že sú „Malé“. Viem, že nie sú ani najvyššie  (aj keď som na zemepise zopár krát chýbal). Ale majú v sebe niečo, čo ma láka vrátiť sa sem znova a znova.

Bársaký lesný pobehaj si nájde v miestnych lesoch nepreberné množstvo bežeckých možností: od strmých chodníčkov vydupaných divou zverou cez kľukaté cestičky lemujúce (zatiaľ) čisté potôčiky až po nekonečné bludisko drevorubačských ciest. Mojou najobľúbenejšou trasou býval asi 11 km dlhý okruh, kde sa striedali úžasné scenérie doslova  po pár metroch. Sám pre seba som túto trať nazval Malokarpatský výber. Bohužiaľ, už iba bývalý...

Presne pred rokom sa totiž cez miestnu časť Karpát prehnala séria víchríc, ktoré zmenila mnohé miesta na nepoznanie. A žiaľ, hore spomínaný okruh sa nachádzal presne v jedných z najviac postihnutých miest. Ostatne, fotky hovoria za všetko...
Takto nejako to tu vyzeralo pred rokom...

... a takto to tu vyzerá dnes.
Počas behu cez túto spúšť sa vo mne miesila zmeska pocitov. Zo začiatku prevažoval smútok. Smútok z toho, že už nikdy nezažijem ten les čo tu býval. Po chvíli som si ale všimol, že medzi tým mikádom spadnutých stromov sa už tlačia na svet nové stromčeky, pripravené nahradiť ich padlých bratov. Zrejme nepotrvá dlho a bude tu za chvíľu (teda za pár rokov) nový, mladý lesík.  To mi hodne pozdvihlo náladu. Dokonca som si tuším od radosti aj zavýskal. Ale iba potichu. Nechcel som totiž rušiť lesný poriadok. Alebo som už možno nevládal. Neviem. Zrejme som len chcel tomuto kúsku lesa zaželať, aby sa z toho dostal čim skôr.

utorok 17. mája 2011

Miluj nebežca svojho!

Dnes som si bol trochu pretiahnuť nohy po včerajšom peknom a relatívne náročnom výbehu v kopcoch.  Slniečko príjemne hrialo, od hôr pofukoval osviežujúci vetrík,  vtáci hulákali naplno, skrátka idylka. Väčšinou však krásne počasie znamená aj zvýšenie výskytu „kvázišportujúceho“ človečenstva v partiách lesa, ktoré sú najbližšie k mestu. 
Bežím prvé kilometríky a všetko je tak ako sa patrí. Zopár vypustených psov nižšieho vzrastu (takzvaných póldecákov) si na mňa len tak, tréningovo, vyštartuje.  Dorastenci na „bajkoch“ súťažia kto dokáže okolo mňa čo najtesnejšie prefrnknúť. Klasika.
Utekám ďalej, pozerám pod nohy aby som v „päťprsťákoch“ neskočil na nejaký zákerný šutrík a tak si ani moc nevšímam veselú, korpulentnú dvojicu, ktorá sa na mne evidentne dobre baví.  Keď som bol už na ich úrovni, jeden z nich začal bežať vedľa mňa za obrovského veselia a hlasitého povzbudzovania jeho nadrozmerného kumpána.
Nakoľko som od prírody človek priateľský, tak som ešte spomalil už aj tak hodne výklusové tempo aby som pána XXXL trochu namotivoval. Už po pár metroch sa môj spolubežec  orosil ako správne načapovaná dvanástka a dychčaním systematicky plašil vtáctvo ďaleko pred nami. O chvíľu na to sa zvalil do trávy s evidentnými náznakmi chronického vyčerpania a lapal po dychu ako zle udretý vianočný kapor. Chvíľu som váhal, či nemám zavolať pomoc, no po chvíli sa z trávy zdvihla ruka s palcom ukazujúcim, že všetko je ok. Teda, aspoň som si myslel, že to je palec...
Niekedy som na rozpakoch, či mám ľudí s nadváhou ľutovať, alebo nie.  Neviem.  Zrejme oni nás, bežcov, ľutujú. Však kto s normálny len tak pobehuje kade-tade, keď sa dá napríklad len tak v kľude sedieť. Ku koncu behu som na to, myslím, prišiel. Nie, ľutovať nie. Ja sa ich musím naučiť mať rád. Ja ich musím absolútne milovať! Nikdy totiž neviem, kedy mi môžu zachrániť život...
Ano, niekedy nám môžu zachrániť život!

sobota 14. mája 2011

Žabák

Tak, už aj ja ich mám! Paťprsťáky! Teda presný názov je Vibram Five Fingers (VFF).
VFF sú momentálne azda najminimalstickejšie boty na behanie, aké sa dajú zohnať.  Podrážku tvorí iba ultra tenká vrstva špeciálnej gumy, ktorá perfektne drží na rôznych povrchoch. VFF boli pôvodne vyrobené pre profesionálny jachting, kde pretekári potrebujú dokonalé splynutie šľapy s palubou aj počas chladných dní. A až neskôr ich začali prví nadšenci bosého behu používať na behanie, aby si chodidlá ochránili pred sklom, ostrými kamienkami a podobným bordelíkom.
Pravdu povediac, moje prvé dojmy z VFF boli trochu rozpačité. Mojím najväčším problémom bolo obúvanie. Nacpať totiž každý prst na nohe do zvlášť „priehradky“ bol takmer heroický výkon.  Po poriadnom počte pokusov, sprevádzanými dychčaním,  hlasným vzdychaním a výdatným povzbudzovaním  mojej obetavej ženy  („ešte, ešte ...zatlač poriadne...a je to tam“) sa mi to nakoniec podarilo.  Na druhý deň, keď som išiel vyniesť smeti, tak ma suseda zdravila s trochu pobaveným úsmevom a tuším na mňa aj spiklenecky žmurkla... Dnes mi obúvanie už ide výrazne rýchlejšie a bez sprievodných zvukových efektov.
Prvé pocity z behu boli viac-menej fajn. Není to síce to pravé orechové, keď to porovnávam z behom úplne naboso, ale otvára to možnosti behať  všade tam, kde je primerane hladký povrch.  Pri behu naboso som si  napríklad musel dávať fakt bacha, aby som si neporezal nohy o sklo, alebo ostré, drobné kamienky. Toto už vo VFF nemusím riešiť. Na druhej strane, väčšie nerovnosti bolia tak či tak. Najhoršie je asi  behať s VFF po starej rozbitej asfaltke. Takú akupresúru som v živote nezažil. Šľapy a členok ma boleli ešte dva dni potom  a ako bonus  som si vyrobil aj celkom slušný otlak na palci. Teraz už viem, prečo sa doporučuje začať behať vo VFF véééľmi opatrne...  
Tak teda ostáva mi už iba trénovať a dúfať, že sa mi postupom času nohy postupne zosilnejú a  prispôsobia. Ak nie, pošlem tie „žabáky“ nejakému skrachovanému jachtárovi a budem zase pobehovať bosí...

Moje "žabáky" VFF KSO


streda 11. mája 2011

Obyčajný, úspešný deň

Dnešok bude zrejme hodne úspešný. Začalo to už ráno, keď sa mi podarilo nezaspať  (úspech č.1). S prehľadom som našiel záchod (úspech č.2). Darí sa mi aj zo dna skrine vydolovať môj behací vercajch (úspech č.3). Skrátka a dobre kam sa dnes pozriem tam je úspech. Preto je mi absolútne jasné, že ma čaká  úspešných 7-8 km v lesíku, kde jar už dávno „bejčí“ na plné pecky.
Vybehol som príjemne naladený a silne nakopnutý ranným parádnym štartom.  Vyklusávam prvé kilometríky, kochám sa jarnou prírodou a kontrolujem si techniku. Na treťom kilometríku mi trasa vedie cez odkvitajúci sad divokých čerešien, alebo nejakej podobnej flóry (moc sa v tom nevyznám).  Skrátka stádo bielych stromov, ja pobehujem pod nimi, fukne vetrík a na zem padá vodopád bielych kvetov. Romantický hardcore, ako vystrihnutý z Argentínskej telenovely.
Mám veľmi rád takéto nenápadné, jednoduché dni, keď si vychutnávam také to obyčajné bytie a snažím sa nimi doplniť svoje pohodové zásoby. Určite totiž zase prídu dni, keď sa človek bude trápiť pod slnkom úplne so všetkým a nebude sa nedariť absolútne nič.  Keby  v taký deň chcel spáchať napríklad sebevraždu, tak sa  mu to na stopro nepodarí.  Vtedy si treba sadnúť do kresla, naliať vínko a z pohodových zásob vytiahnuť jeden z tých úspešných, obyčajných dní...

piatok 6. mája 2011

Psy sa bránia útokom, pobehajovia útekom?

Znova sa vraciam tak kam patrím, teda do terénu. Dnes  klasických 8 km a nastúpaných asi 300 m. Prvé, síce iba pól kilometrové, ale pomerne výživné stúpanie bolo už po niekoľkých minútach behu, tak som sa trošičku bál ako to budú moje lýtka zvládať. Na moje prekvapenie, to bolo celkom fajn. Ďalší kopec prišiel po štvrťhodinke a celkom sympaticky som ho vycupital až hore. Huhúúú!
Cestička sa  potom stočila späť do údolíčka, slniečko svietilo o 106, skrátka pohodička. Z mojej takmer meditačnej hladiny ma veľmi rýchlo zase vyviedol pohľad na celkom fešného rotvajleríka, ktorý ma očakával pri spodku klesania.  No nič, spomenul som si na múdre rady znalcov, že pes nesmie nikdy vycítiť strach z človeka, inač je zle. Opatrne som sa sunul v pred a snažil som sa nedať na seba vidieť ako som vyklepaný a veľmi úctivým oblúkom som sa ho snažil obísť cez žihľavové pole.  Nespúšťal som z neho oči, ani on zo mňa.  Dráma vrcholila. Keď sa začal labužnícky olizovať, cítil som, ako sa moje srdce začalo divoko búchať. Ako hovorieva môj kamarát, do zadku by sa mi nezmestil ani zastrúhaný vlas. Našťastie, keď už som si v duchu pripravoval epitaf na hrob, sa z ničoho nič vynorila mladá slečna a s výkrikom „fuj Nero!“ ukončila tento mini thriler. Nero sa zrejme ešte chvíľu rozhodoval, či by si predsa len nemal kusnúť, ale potom si to rozmyslel a začal sa venovať paničke.
 Typujem, že dnes ma bude Nero naháňať  celú noc...

pondelok 2. mája 2011

Tenisky na klinec?

Konečne sa po zranení dostávam aspoň na 7-8 km výbehy v mierne zvlnenom teréne. Fakt, sa musím naučiť počúvať svoje telo a rozlišovať medzi prirodzenou únavou a pocitom preťaženia. Tá hranica je niekedy fakt hóóódne tenká...
Povedal som si, že budem pri každom behu usilovne pracovať na technike. V múdrych knihách a bežeckých fórach som sa dočítal, ako by taký správny beh mal vyzerať. Hm, pravdu povediac, tých informácií bolo zo začiatku na môj vkus príliš mnoho. Každý detail, každá končatina, každý pohyb vyžaduje podľa odborníkov špeciálnu pozornosť a tréning.  Cvičení a drilov je také množstvo, že neostáva čas ani na samotné behanie. Mám pocit, že tie postupy sú mnohokrát prepracovanejšie ako výcvik kozmonautov. Pre obyčajného lesného pobehaja je tento svet niekedy taký krutý...
Potom som náhodou narazil na jedno vlákno, kde sa rozoberal beh na boso. Je pravda, že kadejaký skaderuka-skadenoha niekde v Afrike behá bosý od rána do večera.  Ale, ako to preboha, môže bez tých príručiek a drahých tenisiek dokázať?
Nakoľko som čo sa blbostí týka muž činu, okamžite som vybehol do vinohradov na krátky test „dole bez“. Začal som najprv iba veľmi opatrnou chôdzou a až postupne som prešiel do pomalého behu. Na moje prekvapenie, celkový pocit bol až prekvapujúco príjemný. Teda až do chvíle, kým som neskočil na nejaký ostrejší kamienok.  To som pre zmenu zareval ako indián pri útoku.  Hm, musel to byť pohľad pre bohov: nejaký  bosý šialenec poskakuje po lesnej ceste a kde-tu z neho vyjde divoký ryk, po ktorom nasleduje séria pestrých nadávok...
Ale zaujímavé je,  ako si telo pri behaní na boso automaticky poradí s technikou behu. Krok sa automaticky skráti tak, aby chodidlo dopadalo na prednú časť a nie na pätu (dopad na holú pätu totiž setsakramentsky bolí). Noha dopadá prirodzene pod stred tela, teda úplne optimálne pod ťažisko. Krátky krok rovnako znamená zvýšenú kadenciu krokov, čo šetrí energiu a zvyšuje rýchlosť.  Fakt veľmi zaujímavé. Takto nejako opisovali správnu techniku behu v tých múdrych knihách.  A pritom stačí iba päť minút behu bez tenisiek...

piatok 29. apríla 2011

Trochu analýzy

 Celý týždeň po mojej „úspešnej príprave“ na preteky som si iba lízal rany. Moje behy pozostávali z kratučkých výklusov v tempe, ktoré by  nezadýchali ani korytnačku. Pre mňa bol ale úžasný pocit už len to, že môžem znovu po zranení pobehovať po lese.
Medzitým som poctivo študoval bežeckú literatúru a zistil som, že moja predchádzajúca „príprava“ mala predsa len nejaké tie muchy. Presnejšie celé hejno múch. Skrátka bola na hovno (čo vlastne vysvetľuje tie muchy). Tu sú tie hlavné:
Prehnané navršovanie nabehaných kilometrov.  No mal som pocit, že to asi trošku preháňam, keď som po dobehnutí nemohol vôbec používať schody. Ale že som to až tak prepískol, to som fakt netušil. Podľa odborníkov je dobré zo začiatku pridávať tak 5 až 10 percent týždenne. Takže, keď človek behá 15 km týždenne, optimálne predĺženie trasy na budúci týždeň je tak o 1,5 až 2 km. Ja som si s prehľadom prihodil  takých 8 km, čiže viac než 50 percent navrch...
Katastrofálna technika. Netušil som, že aj správne behať sa treba naučiť. Pravdu povediac, myslel som si o sebe, že bežím pomerne elegantne. Až kým som sa prvý krát nevidel na videu. Estét vo mne zúfalo zastenal.   To čo som videl asi nemalo s behom moc spoločného. Teda ak sa nahrbený, trhaný sled indiánskych poskokov s vypúlenými očami a výzorom unaveného bernardína dá nazvať behom.  No asi bude na čom pracovať...
Snaha o rýchlosť. Od začiatku som sa snažil behať svižne. Však načo by som aj išiel na nejaké preteky, keď tam potom budem vyklusávať, nie? Dychčal som síce ako prúdové lietadlo, ale myslel som si že to patrí k veci. Že treba trénovať vytrvalosť pomalými a dlhými výklusmi to som fakt netušil.
A hlavne nedostatok radosti. Celý predošlý tréning bol vlastne jedno veľké trápenie, celé motivované iba pretekmi. Možno toto bol aj najvážnejší dôvod prečo som sa zranil. Keď človek behá iba preto, lebo  MUSÍ  nabehať kilometre, lebo MUSÍ schudnúť, lebo si MUSÍ niečo dokázať stoj čo stoj, tak potom to asi nie je úplne oukej.  Také behanie potom moc neteší  a je iba otázkou času kým si človek „vyrobí“ nejaké zranenie, alebo s tým celým znechutene praští.  
Moje poučenie: behať uvoľnene s dôrazom na techniku, navyšovať kilometríky hóóódne pomaličky a hlavne si urobiť si z behania pôžitok.  A potom sa uvidí čo ďalej...

štvrtok 28. apríla 2011

Bežecké znovuzrodenie

Tak, a tak ti treba! Toto mi bežalo dokola v hlave, keď som ochkal, skuvíňal a krútil sa s natiahnutým lýtkom v prachu cesty počas mojej ďalšej prípravy na krosový polmaratón. Predchádzajúci pokus sa tiež skončil hodne podobne. Jediný rozdiel bol iba ten, že tento krát som sa zranil na druhej nohe. 
Domov som sa plazil v silno porazeneckej nálade. Takto nejako asi musel vyzerať Napoleonov vojak vracajúci sa z Moskvy. Akurát ten mal v nohách tisícky kilometrov, v zuboch prach z Ruských stepí a v bruchu možno kúsky olova. Ja iba pár kilometrov behu pre „zdravie“.
Celé to má vlastne na svedomí kamoš Palino, ktorý ma na ten kros vyhecoval tým, že ho minulý rok dal takmer bez tréningu. V podobnom duchu sa niesla jeho príprava na tento ročník. Dokonca si ešte pre istotu znížil tréningové dávky na takmer absolútnu nulu. Ja som sa naopak nič nepodcenil a poctivo som sa pripravoval. Takticky som síce vynechal prvé dva mesiace (bola kosa), takže mi na prípravu ostávalo iba niečo vyššie mesiaca, ale uisťoval som sa, že to celé dobehnem intenzívnym tréningom.
Jediným problémom bolo to, že som vlastne netušil, ako by mal taký tréning vôbec vyzerať.  Občas síce chodievam behávať, ale nikdy som si nemeral vzdialenosť, alebo čas. Nejaké informácie som našiel na bežeckých fórach a stiahol som si svoj prvý tréningový plán na pólmaratón.  Po drobnej úprave – teda keď som z úspechom stačil plánované trojmesačné objemy do jedného – som bol ready.  Plán bol dokonalý, profesionálny a aj pekne graficky spracovaný (som estét). Doriti tak prečo tu teraz zavýjam ako zle postrelený diviak a behanie na dosť dlhú dobu s určitosťou vynechám???
Večer celá situácia vyzerala predsa len trochu ružovejšie, asi vďaka odstupu a zopár deci otcovho ružového vína. Vo víne sa totiž okrem pravdy zrejme skrýva aj hodný kus optimizmu. A tak som po rozsiahlej analýze jednoznačne rozhodol, že začnem behať poriadne. A aby bolo úplne jasné, že to myslím vážne všetko som rituálne zapil ďalším pohárikom.
Druhý deň sa mi moje rozhodnutie z predchádzajúceho večera nevidelo ako triezve zhodnotenie situácie. Obzvlášť keď som bol rád, že som vôbec dokríval na záchod. Dokelu, ako decká sme behali vždy a všade. Naháňal  nás sused, keď sme mu kradli čerešne, alebo silnejší spolužiak len tak keď sa mu chcelo. Ráno som pravidelne dobiehal do školy lebo som zaspal. V škole ani poriadne neskončila hodina a už sme sa naháňali medzi lavicami, po škole zase po ihriskách či uliciach. Skrátka beh bol našou každodennou samozrejmosťou, podobne ako dnes to víno. Odreté kolená, prípadne vybité zuby to bolo občas súčasťou hry. Ale za ten svet si nepamätám, kedy si niekto z nás natiahol lýtko...  A dnes po prebehnutí zopár kilometrov, aby som sa triasol o svoje zdravie.
Rozhodol som sa, že tento krát začnem trochu inak. Pokiaľ sa bude moja noha dávať dokopy, tak sa pokúsim zistiť, kde robím chyby a pripravím nový bojový plán.  Cieľ je jednoduchý: behať dlho a ďaleko. Znovu objaviť ten pocit ľahkosti a slobody čo sme ako decká pri behaní brali za absolútnu samozrejmosť. Či sa mi to podarí to neviem.  Ale za pokus to predsa stojí, nie?
Takže,  ide sa na vec!